湘女[生活]

今天是一个值得庆贺的日子，我终于会游自由泳了，而且是自学而成的。倌说：“看来六十岁学吹打还是可行的。”

我一直特别怕水，从来不敢将头放入水中。没想到这辈子还能学会游自由泳，真是太高兴，太自豪了。

说来还得感谢儿子，感谢他的启发，鼓励，及指导。

此事源于跟儿子的一次聊天。儿子说：“MOM，你让我和姐姐从小到大都学游泳，但你自己怎么就不学呢？” “我怕水，我笨，我学不会。其实我小时候学过，年轻时也学过，但就是怕水，加上体育不好，总学不会。” “我小时候不是也怕过水吗？不是你想办法解决了的吗？难道就没办法解决你自己的怕水问题？” “嗯，但我年纪这么大了，能行吗？” “JUST DO IT！”

儿子的话让我有些动心，但倌说：“你这是六十岁要学吹打呀。” 于是我打电话跟女儿聊，女儿说：“MOM，真是好主意。我的天啦，你要学会了游泳该多好啊。”

就这样，在儿女的鼓励下，今年5月初开始自学，目标是两年内学会自由泳。

之所以选择自学是考虑到自己又笨又胆小，会学得特别特别地慢，很可能怎么学也学不成，跟教练学会压力太大，反而于事无补。油管上有很多游泳的教学视频，儿子也答应做我的场外指导，可随时请教。先自学，不求进度，只求体验，待时机成熟再请教练。

从此每周至少游三次，每次40-50分钟。每次都有新的体会，新的进步。乐趣日增。6-7月间因出差停游了一个月。前后4个月依次学会了仰泳，蛙泳，及自由泳。 创造了我人生中最大的一个奇迹，Yeah！！！

 （1）解决怕水

怕水是我学游泳的最大障碍。

• 第一步：先找到一个小游泳池，水深只有3尺多，无论什么地方都能在水中站起来。
• 第二步: 上网寻找相关文章及视频研习。其中一个蘑菇漂浮的视频非常有效，第一次试用就漂浮起来了，没想到漂浮居然是这么地容易。解决了我怕沉的思想负担，从此在水中放松多了。

 （2）仰泳

儿子建议我先学仰泳，说是最容易学的。但仰面漂浮是我的第二大障碍，试都不敢试。儿子说：“你一定有办法。” 

• 第一步：选择一个水中有缓缓斜坡的儿童游乐场；
• 第二步：先再浅水区（半尺深）仰面平躺，一手捏住鼻子，另一手将自己慢慢推入深点的方向，记得全身放松，仰面浮起再松开手；这样练习直到自己感觉容易放松后，
• 第三步： 去深水（3尺）区，戴潜泳面罩避免鼻子进水，练仰面漂浮。注意全身放松。只要放松了，就能漂浮。另外还要练习怎样结束，要点是臀部向下，手往前划水。这样练习直到自己感觉容易放松后，
• 第四步：还是戴着面罩，练习仰泳。我发现自己动作不平衡，左手入水时，身体会下沉一点点。后来有意将肩往后耸耸就没问题了。这样练习直到自己感觉容易放松后，
• 第五步：摘下面罩，练习仰泳。仰泳不能紧张，就算鼻子有点进水也没关系。腰部要挺直，划水时腰部容易弯而使臀部下坠。另外身体要稍稍侧转，速度一下就快多了。

8月中旬学会了仰泳，可以轻松地从泳池的这头游到那头。

 （3）蛙泳

学会仰泳后，一周内就学会了蛙泳，可以轻松地从泳池的这头游到那头。

• 第一步：戴着潜水面罩及呼吸管，只练腿蹬水；
• 第二步： 还是戴着面罩及呼吸管，只练手划水；
• 第三步：摘掉面罩，换上游泳眼镜，同时练习呼吸，划水及蹬水。
• 第四步：蛙泳的时机节奏很重要，游的时候心里反复默念口诀：划水－吸气－收腿－蹬水；

 （4）自由泳

自由泳是最难学的，花的时间也最多。

• 第一步：戴着潜水面罩及吸气管，只练脚踢水。不要用kickboard, kickboard会造成身体位置不对（前高后低），也就不能找到最佳动作。刚开始练习踢水时，身体停止不前，拼命踢几分钟都不动。看了油管教学视频也没分析出是什么原因，于是打电话问儿子。儿子说原因可能很多，他没看我游，难以确定是什么原因。但他要我想像是向上踢水，而不是向下踢水。我再努力练习踢水，偶尔向前动一下就马上回忆琢磨刚才的动作。最后发现是要放松大腿小腿及脚腕，想像是用脚尖向前走路就行。
• 第二步：戴着潜水面罩及吸气管，只练手划水。油管上一个视频将高手肘讲的很形象，说想像头顶有一个大盒子，将其推向胸前的高度。
• 第三步：戴着潜水面罩及吸气管，手脚一起动起来。开始时有些难度，手一动起来就忘记动脚了。要多多练习，养成习惯。
• 第四步：戴着潜水面罩及吸气管，划水时要用侧转臀部带动肩部侧转，这样肩膀才能舒适，而且速度更快。
• 第五步：摘下潜水面罩，换上游泳眼镜。练习侧身呼吸。
• 第六步：分解动作全做好后，将所有动作一起来，练习自由泳。

 （5）其他

• 泳池礼貌：一条泳道只能两人共用，进入泳道前跟泳道里的人打一个招呼。
• 耳朵进水：滴入用91%的酒精，很快水就挥发了。
• 最后总结：学游泳最重要的是放松，思想要放松，身体个部位也要放松。学会放松后，其他就容易多了。  

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