方舟子的Blog

人们很早就知道，每天坐的时间太久对身体不好，会增加心血管疾病的风险，应该尽量减少坐着的时间。但那些坐办公室的人怎么办，总不能不让他们坐着办公吧？后来就提倡站着办公，一种特殊的桌子因此变得很流行。那种桌子桌脚很高，可以站着敲打键盘，就变成站着办公了。

最近，澳大利亚悉尼大学做了一项研究，发现即使是长时间站着办公，对身体健康也没有什么好处。他们发表了一篇论文，用的是英国的数据。英国有一个非常大型的、全民参与的健康研究项目，参与的人2013～2015年间有10万左右。他们戴着一种特殊的手表——加速度表生活，持续一周时间。根据加速度表的记录，可以推测这些人每天走路、静止、坐、站的时间大概有多长。有80％的人符合戴表的要求，获得了比较准确的数据。这些人后来会陆陆续续生各种各样的疾病，都被记录下来。

悉尼大学这篇论文分析了截止到2021年10月底，这些戴表的人中有多少人已经得了重大心血管疾病，还有多少人得了直立性循环系统疾病。重大心血管疾病指的是心力衰竭、冠心病或者中风，直立性循环系统疾病指的是直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全以及静脉溃疡。分析这两方面数据发现，那些每天很长时间静坐的人，得重大心血管疾病和直立性循环系统疾病的风险的确都增加了。他们以每天静坐10小时为界限，每超过1小时，重大心血管疾病的风险就增加了15％，而直立性循环系统疾病的风险则增加了26％。但他们也发现，那些每天站立时间比较长的人，并没有因此降低重大心血管疾病的风险，既没有增加也没有减少，反而增加了直立性循环系统疾病的风险。他们以每天站立2小时为界限，每增加30分钟，得直立性循环系统疾病的风险就增加了11％。所以站着办公对身体也没有什么好处。

坐办公室的人还是要尽量减少坐的时间。在办公室里只能坐着办公，但回家后就尽量不要坐着了。更重要的是要活动，要走起来。坐的时候，每隔一段时间就要起来活动活动。

从进化的角度其实很容易理解这个问题。我们人类祖先是在非洲大草原进化出来的，晚上躺着睡觉，白天出去找吃的。大部分时间都在走，有时候追赶猎物还要跑，或者被狮子追着跑。停下来的时间主要用来休息，站着或坐着休息，但不可能很长时间一直休息，否则要饿肚子的。所以对于我们人类来说，最自然的状态就是走和跑，这对于身体健康是最有利的。

2024.11.24录制

2025.01.14整理